l'Annuaire des Fibres Prébiotiques

DIÉTÉTIQUE
publié le 120420 | par le Dr Richard HADDAD | mis à jour le 120420
source → lien web

Les autres effets bénéfiques des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires sont aussi particulièrement intéressantes pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, puisqu'elles ont un important effet rassasiant puisqu'elles présentent un gros volume sans apporter de calories, ce qui permet de contrôler plus efficacement le poids.
La meilleure façon de profiter de tous les avantages des fibres alimentaires est d'en varier sources. Compléter son régime alimentaire avec des fruits, des légumes, des lentilles, des haricots secs, des céréales complètes permettra donc de profiter de l'ensemble des types de fibres et de tous leurs effets bénéfiques, mais permet aussi d'apporter à l'organisme un grand nombre de nutriments et des composants qui sont qui sont indispensables pour rester en bonne santé.
Les quantités de fibres à consommer
Nous n'avons pas tous besoin des mêmes quantités de fibres alimentaires, le mieux est donc de les exprimer en fonction des tranches d'âges des individus.
Bébé âgé de 1 à 3 ans : 19 g
Enfants âgées de 4 à 8 ans : 25 g
Garçons âgés de 14 ans à 18 ans : 38 g
Filles âgées de 14 ans à 18 ans : 26 g
Hommes âgés de 19 ans à 50 ans : 38 g
Laissez le temps à votre organisme de s'adapter et buvez beaucoup d'eau
Il est difficile de passer du jour au lendemain d'une alimentation pauvre en fibre à une alimentation riche en fibres, il faut en effet laisser le temps à l'organisme de s'adapter. Une absorption trop rapide de fibres dans des quantités excessives peut ainsi provoquer des troubles digestifs désagréables qui seront surtout très inconfortables. Il est donc préférable d'augmenter petit à petit et de façon régulière la quantité de fibres qui compose votre alimentation. De plus pour avoir un effet bénéfique sur l'organisme, les fibres ont absolument besoin d'un apport d'eau important. Sans un apport d'eau important, les fibres se révèlent en fait presque inefficaces. Il est donc nécessaire de consommer au minimum 1 litre, voir 1,5 litre d'eau par jour.

Cannelle 43,5 g Amandes avec peau 12,60 g Chocolat noir extra dégustation sans sucre ajouté 70% de cacao 10,10 g
Biscotte multicéréales 7,48 g
Graines de coriandres 41,9 g Farine de châtaigne 12,60 g Zeste de citron 8,63 g Haricots rouges cuits 7,34 g
Meloukhia en poudre 40 g Tablette de chocolat noir (70% de cacao) 12,60 g Pétales de blé et noix noisette ou amandes enrichies en vitamines et en minéraux 8,54 g Tablette de chocolat noir à 40% de cacao 7,30 g
Curry en poudre 33,20 g Olives noires entières ou dénoyautées en bocal 12,50 g Muesli floconneux aux fruits ou aux fruits secs sans sucre 8,35 g Pain de mie complet 7,23 g
Chicorée en poudre 29,20 g Noix de coco et amandes fraîches 11,70 g Noisettes 8,20 g Pâte d'amande 7,20 g
Chocolat en poudre soluble non sucré 28,70 g Tuiles apéritif salées 11,50 g Noix du Brésil 8,10 g Flageolets en boîte 7,12 g
Café en poudre 21,20 g Cacahuètes grillées et salées 11,40 g Bananes mi-séchées 8 g Haricots blancs en boîte 6,82 g
Freek sec 19,30 g Figues séchées 11,40 g Dattes séchées 8 g Menthe fraîche 6,80 g
Céréales de petit déjeuner riche en vibre et enrichi en vitamines 15 g Pop-corn non salé 11,20 g Pomme de terre flocons déshydratés au lait 8 g Fruits séchés et graines oléagineuses 6,74 g
Noix de coco et amande sèches 14,40 g Pistaches grillées et salées 10,60 g Muesli croustillant au chocolat enrichi en vitamines et minéraux 7,98 g framboise fraîches 6,70 g
Gingembre moulu 14,10 g Levure alimentaire 13,40 g Muesli croustillant aux fruits ou aux fruits secs enrichis en vitamines et en minéraux 7,67 g Chocolat chaud sucré pour boisson en poudre ou en granulés 6,58 g
Germes de blé 14 g Pois cassés cuits 10,60 g Pain grill suédois au blé complet 7,51 g
Levure alimentaire 13,40 g Fruit de la passion frais 10,40 g Tranches de pain grillé multicéréales 7,50 g

Services du Dr Richard Haddad | Paris, France | designed and powered by myShap.com
Services du Dr Richard Haddad | Paris, France | designed and powered by myShap.com
Services du Dr Richard Haddad | Paris, France | designed and powered by myShap.com
LANGUES