Améliorer votre sommeil pendant le Covid 19

MICROBIOTE - COVID19
publié le 040420 | par le Dr Richard HADDAD, ZEN PHARMA
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Confinés oui, mais ne rajoutons pas du malheur au malheur, apprenons à gérer notre rythme veille sommeil !
Ce confinement est un stress pour un grand nombre d'entre nous, mais, l'épidémie s'éteint en Chine ou en Corée du Sud, ils y sont arrivés alors pourquoi pas nous '

Comment gérer cette période de confinement pour ne pas en sortir complètement « désynchronisé » dans nos rythmes biologiques, insomniaque et dépressif, pour ne pas rajouter du malheur au malheur.

Cette situation de confinement généralisée est tout à fait exceptionnelle, mais les situations de confinement sont nombreuses, contraintes comme lors de l'emprisonnement, ou volontaire comme dans les monastères, les sous-marins nucléaires, la station spatiale internationale, les expériences de préparation du voyage vers Mars (¹), donc nous devons pouvoir nous y adapter !

Pour gérer notre rythme veille sommeil en période de confinement, voici quelques conseils :
Soignez la qualité de notre éveil matinal avec :

un lever à heure fixe quelque soit la qualité de nos nuits
un petit déjeuner agréable et bien éclairé (lumière du jour ou luminothérapie)
des exercices physiques pour échauffer notre corps, suivi d'une douche chaude.
Bien éveillé la journée commence mieux. Organisez vos journées à l'avance :

Planifiez un emploi du temps en début de semaine, prévoyez les heures de rangement de ce que vous avez toujours voulu ranger mais sans jamais en avoir eu le temps (affaires, photos, livres' ).
Pratiquez une courte sieste à la mi journée, inférieure à 20 minutes, suivi d'un temps d'activités physique (gymnastique éventuellement en suivant un tutoriel d'une salle de sport sur YouTube ou en jouant à la Switch)
Ayez des temps d'interaction avec vos proches au téléphone ou par des moyens vidéo (Skype, Whats-app, Messenger')
Limitez votre temps devant les écrans, en particulier les actualités qui sont très anxiogènes, pas plus d'une heure à la mi-journée.
Organisez vos soirées :

Ne regardez plus les informations après 21h30
Prévoyez un temps calme après l'extinction des écrans, consacré à l'écoute d'une de vos musiques référées, à la méditation ou à la lecture
Évitez toute dispute
Lors d'éveils nocturnes, levez vous, mais surtout n'allumez pas votre télévision cela vous empêchera de vous rendormir.

Quand vous gérez votre rythme veille sommeil vous ne subissez plus le confinement et à son arrêt vous aurez acquis une meilleure maîtrise de vous même. Bon courage.

DR MARC REY, PRÉSIDENT DE L'INSV, NEUROLOGUE SPÉCIALISTE DU SOMMEIL
¹ Basner M, Dinges DF, Mollicone DJ, Savelev I, Ecker AJ, et al. (2014) Psychological and Behavioral Changes during Confinement in a 520-Day Simulated Interplanetary Mission to Mars. PLoS ONE 9(3): e93298. doi:10.1371/journal.pone.0093298

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