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LES EFFETS DES FIBRES PRÉBIOTIQUES 2eme Partie

PRÉBIOTIQUES
publié le 140520 | par
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' Les autres effets bénéfiques des fibres alimentaires
Les fibres alimentaires sont aussi particulièrement intéressantes pour les personnes qui souhaitent perdre du poids, puisqu'elles ont un important effet rassasiant

Les quantités de fibres à consommer
Nous n'avons pas tous besoin des mêmes quantités de fibres alimentaires, le mieux est donc de les exprimer en fonction des tranches d'âges des individus.
Bébé âgé de 1 à 3 ans : 19 g
Enfants âgées de 4 à 8 ans : 25 g
Garçons âgés de 14 ans à 18 ans : 38 g
Filles âgées de 14 ans à 18 ans : 26 g
Hommes âgés de 19 ans à 50 ans : 38 g

Laissez le temps à votre organisme de s'adapter et buvez beaucoup d'eau
Il est difficile de passer du jour au lendemain d'une alimentation pauvre en fibre à une alimentation riche en fibres, il faut en effet laisser le temps à l'organisme de s'adapter. Une absorption trop rapide de fibres dans des quantités excessives peut ainsi provoquer des troubles digestifs désagréables qui seront surtout très inconfortables. Il est donc préférable d'augmenter petit à petit et de façon régulière la quantité de fibres qui compose votre alimentation. De plus pour avoir un effet bénéfique sur l'organisme, les fibres ont absolument besoin d'un apport d'eau important. Sans un apport d'eau important, les fibres se révèlent en fait presque inefficaces. Il est donc nécessaire de consommer au minimum 1 litre, voir 1,5 litre d'eau par jour.
Les aliments les plus riches en fibres prébiotiques sont les suivants
Cannelle 43,5 g
Graines de coriandres 41,9 g
Meloukhia en poudre 40 g
Amandes avec peau 12,60 g
Farine de châtaigne 12,60 g
Chocolat noir extra dégustation sans sucre ajouté 70% de cacao 10,10 g
Biscotte multicéréales 7,48 g
Zeste de citron 8,63 g
Haricots rouges cuits 7,34 g




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